wyciskanie leżąc

[...] skoro rezultaty byly mierne. a jesli chodzi o split to sproboj cos w stylu plecy/bic drazek wioslo mc uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja klata/tric wyciskanie lezac sztangi wycisknaie skos hantli przenoszenie/dipsy ewenutalnie rozpietki wyciskanie francuskie dipsy/pompki w podporze tylem/ prostowanie ramion wyciagu [...]

[...] / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki (ukierunkowany pod wyciskanie leżąc), brzuch (ukierunkowany pod krate...) + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-14 niedziela - z założenia dzień odpoczynku, ale możliwe że wskoczą [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 75 x8/95 x8/115 x8/135 x8/105 x16 Ty se kvrwa chyba jaja robisz %-) ja jak raz wycisne 105, to jest dobrze :)) I czekam na filmik z rozpiętek gilotynowych ;-D Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-05-28 20:44:48

Jak już tak kozacko wyglądasz to weź się za wyciskanie leżąc i zostań mistrzem świata %-) Bo w tej chwili więcej ciskasz RAW, niż trójboiści w Twoim wieku w sprzęcie, i to na mistrzostwach świata.

[...] bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten: przysiad na smithie 2s martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s bardzo mi [...]

A więc tak: push: Przysiady 5x5 zamiennie z wykrokami Suwnica 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Face pulls 3x10-15 Bic sztanga stojąc 3x8 Hantle [...]

Bardo słaby plan niestety. Szrugsy to słabe ćwiczenie na grzbiet. przysiad/martwy ciąg wyciskanie leżąc drążek wyciskanie stojąc uginanie ze sztangą francuz tak na szybko

Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]

[...] konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do jutuba link okołotreningowo BCAA, po białko klatka - wyciskanie leżąc najpierw poszły próby na jedno powtórzenie, znów nie dałem rady na ciężarze na którym ostatnio ugrzęzłem (114kg) potem zrobiłem serie pod wytrzymałość 10 [...]

[...] 2013-05-09 Efekty w redukcji w poprzednim 4 cyklu były super, ale wydaje mi się że teraz jest jeszcze lepiej. w trakcie tego cyklu uczestniczę w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa konkursy jeszcze trwają harmonogram http://imageshack.us/a/img850/8801/plantya.jpg Pomiary - tutaj super [...]

[...] jest to podstawa moich 2 posiłków w ciągu dnia (plus ryż naturalny 30 minutowy) porcja na fotach idzie na 2 dni http://imageshack.us/a/img707/1230/szamkaresize.jpg filmiki wyciskanie leżąc rozgrzewka - 40kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=z7TTRiaSSIQ pośrednia - 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=SH5_enf7-l0 pośrednia - 75kg x 8 [...]

[...] dojść jako tako do siebie bo jutro czuję będzie jeszcze większe dowalenie nogom bo będzie się działo filmiki unoszenie nóg 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=mZml5A1WwWs wyciskanie leżąc 50kg http://www.youtube.com/watch?v=shEou1R7_mc 65kg http://www.youtube.com/watch?v=s6t8B_PtLgE 80kg http://www.youtube.com/watch?v=W1J2bjCFTY8 90kg [...]

[...] 7 http://imageshack.us/a/img607/8664/1harm.jpg Cały cykl trwał 25 dni od 2013-05-15 do 2013-06-08 w trakcie tego cyklu dalej uczestniczę w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa konkursy jeszcze trwają harmonogram http://imageshack.us/a/img211/8645/16540704.jpg Pomiary - jest dobrze waga - pięknie leciała w dół [...]

[...] redukcji do tej pory cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08) cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg) udział w konkursie - wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa cykl 7 (2013-06-09 do 2013-07-20) - zbieżny z udziałem w teście redukcyjnym HiTec'a cykl 7 - start, założenia - cykl 7 - koniec, [...]

[...] redukcji do tej pory cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08) cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg) udział w konkursie - wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa cykl 7 (2013-06-09 do 2013-07-20) - zbieżny z udziałem w teście redukcyjnym HiTec'a cykl 7 - start, założenia - cykl 7 - koniec, [...]

[...] redukcji do tej pory cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08) cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg) udział w konkursie - wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa cykl 7 (2013-06-09 do 2013-07-20) - zbieżny z udziałem w teście redukcyjnym HiTec'a cykl 7 - start, założenia - cykl 7 - koniec, [...]

Dzisiejszy trening wyglądał następująco : A1. Wyciskanie leżąc szeroko 4 x 12 - 15 A2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15 A3. Rozpiętki 4 x 15 – 20 A4. Wznosy hantli w opadzie 4 x 15 - 20 A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15 Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy [...]

Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd. Zrozumiałem i przyjąłem ;-) Micha B/T/W 181/81/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - IV Tydzień ŚRODA 21.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VIII Tydzień ŚRODA 18.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI [...]

Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - VIII TYDZIEŃ PIĄTEK 20.04.2012 Trening Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie [...]